Jak dożyć 100 lat?

Istnieją czynniki genetyczne, których nie możemy zmienić, ale możemy zmienić szkodliwe dla nas nawyki życiowe na zdrowsze, które pozwolą nam nie tylko żyć dłużej, ale i lepiej. Te 8 wskazówek pomoże Ci to osiągnąć.

Zadbaj o swoją dietę

Stosuj zdrową i zrównoważoną dietę, bogatą w owoce i warzywa. Zmniejsz spożycie mięsa i zastąp je większą ilością roślin strączkowych. Jedz również dużo ryb; kwasy omega-3 zawarte w rybach wspomagają zdrowie serca i układu krążenia.

Ćwiczenia

Pozostanie aktywnym i unikanie siedzącego trybu życia jest niezbędne, aby zapobiec wielu chorobom. Umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie wystarczą, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi.

Wysypiaj się

W starszym wieku trudniej jest zasnąć, a sen staje się mniej głęboki. Badania wykazują, że jest to spowodowane stopniową utratą pewnego rodzaju neuronów. Lekarze są jednak zgodni, że dla zdrowego życia zaleca się 7 godzin snu na dobę.

Unikaj stresu i bądź pozytywnie nastawiony

Pesymizm, stres i niepokój przyczyniają się do osłabienia układu odpornościowego, przez co organizm staje się podatny na infekcje i inne choroby. Ponadto, stres jest bezpośrednio związany z wieloma chorobami.

Spotkania towarzyskie

Tradycyjnie zdrowie definiowano jako dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i społeczne, a ten ostatni aspekt naszego życia ma również potężny wpływ, ponieważ pomaga stymulować układ odpornościowy. Dlatego zadbaj o swoje relacje z partnerem, przyjaciółmi i rodziną. Jeśli dojdzie do jakiegoś konfliktu, wybacz i zapomnij. Nie izoluj się, poznawaj nowych ludzi. Uważasz, że dożycie 100 lat jest niemożliwe? Pan Stanisław z Ełka jest żywym przykładem, że jest to osiągalne. 

Unikaj przyjmowania narkotyków

Niezależnie od wieku, spożywanie substancji takich jak alkohol czy tytoń jest szkodliwe dla zdrowia. Wiele chorób jest związanych z tymi substancjami, niektóre z nich są tak poważne jak rak.

Utrzymuj swój umysł w aktywności

Stymulacja poznawcza pomaga zapobiegać chorobom psychicznym, a zwłaszcza chorobom neurodegeneracyjnym związanym ze starzeniem się. Ćwiczenia takie jak czytanie, pisanie i obliczenia numeryczne lub gry planszowe, takie jak szachy, karty i domino, utrzymują mózg w dobrej kondycji.

Wyznacz cele życiowe

Wyznaczanie celów i zadań na całe życie oraz osiąganie ich poprzez wysiłek i codzienną pracę jest kluczem do szczęścia. Bez względu na to, ile mamy lat, zawsze powinniśmy wyznaczać sobie nowy cel, kierunek, w którym chcemy podążać.